女性にとっての人生の最大イベント、それは妊娠出産です。
妊娠中には辛いこともありますが、出産時には大きな苦痛もあります。それでも新しい命を見たときの喜びは何にも勝るものです。
ただ産後には幾つか、問題を感じる人もいるのではないでしょうか。
体重が戻らない、尿漏れするようになったなどです。
特に尿漏れは、出産後3人に1人が経験すると言います。
恥ずかしくなかなか人に相談できないという人もいるでしょう。
この尿漏れ、早く治すにはどうしたら良いのでしょうか。
なぜ産後尿漏れするの
産後だけでなく、妊娠中にも尿漏れする人は少なくありません。
これは骨盤底筋の緩みから来るものです。大きくなった子宮によって骨盤底筋が圧迫されて、くしゃみしたときや運動時に腹圧がかかって尿漏れすることが多いのです。
この骨盤底筋ですが、子宮や膀胱、腸などの内蔵を支えてくれている大切な筋肉です。特に排泄コントロールには、欠かせない筋肉です。
つまり、これが弱ったり緩んだり、出産によってダメージを受けると尿もれの原因となります。普段から体を鍛えている人でも、出産後には緩みやすいのです。
普段運動と無縁の人の場合は言うまでもありませんね。
骨盤底筋はどこにある？
骨盤底筋は体の表面にある筋肉ではありません。
身体の奥深くにある筋肉です。
ですから、手で触ることも出来ませんし、表層筋肉に比べて感じることも難しいのです。
普段から運動している人や、身体について知識が豊富な方の場合はともかく、名前も知らないという人が多いはずです。
つまり、この筋肉が緩んだとか、もとに戻ったという確信が当人にも中々わからないという、やや困った存在なのです。
ただ、産後の尿漏れを起こしているときには骨盤底筋が緩んでいる可能性が非常に大きいです。これまで無かった尿漏れが、出産後に起きたときには骨盤底筋の働きが鈍っていると思っていいでしょう。
骨盤底筋は自然に戻る？
妊娠後の尿漏れは仕方ないと諦めて何もしないと、尿漏れも中々収まりません。
日常的に運動している人でも、お腹に力を入れると尿もれしてしまうので、運動することを徐々に遠ざけたくなっていく場合もあります。
運動と縁のない人の場合、もう駄目だと諦めてしまう人もいるでしょう。
自然に戻るのを待っていればいいやと、そのように思う人もいますよね。
でもそのまま放っておいたら、骨盤底筋の緩みも戻ってくれません。
何しろ骨盤底筋は筋肉です。
筋肉は使わなければ衰えていくものです。
骨盤底筋を鍛える方法は？
産後、すぐに激しい運動はやはり避けたほうがいいでしょう。
しかし、尿漏れが嫌という人には、幾つか骨盤底筋を鍛える無理なくできるエクササイズもあります。例えば、床に寝て膝を立ててそのまま腰を上げていくといったエクササイズがポピュラーです。
ほかにも、身体に大きな負担をかけずにできる骨盤底筋用のエクササイズもありますので、少しずつ試していくと良いでしょう。
この尿漏れ対策、産後身体が落ち着いてから開始するのがおすすめです。
痛みがあるのにも関わらず無理して行うのは控えた方が良いでしょう。
早めに対策をと焦らずに、じっくりやっていくことがおすすめです。
また骨盤底筋の位置が自覚できるようになったら、骨盤底筋を締めるようにしてみましょう。くしゃみが出そうなときやちょっと力を入れて締めるだけでも違ってきます。
何より覚えておいてほしいのは、産後の尿漏れは恥ずかしいことではなく、誰にでも起きる現象だということです。
骨盤底筋エクササイズも、3ヶ月位を目処にしてやってみてください。早く対策をして一朝一夕に治す、と焦ることは避けましょうね。
自分で対策するのは難しい。
しかし自力でやるのは難しい、骨盤底筋の場所もわからない、忙しさに紛れてついできずに終わってしまう、そのような人も多いでしょう。
こうした場合、自力ではなくプロに頼んで尿漏れ対策をしてもらうのも、1つの手です。
エクササイズにしても、産後どのくらいで開始すればいいのか不安に思いますよね。
そのようなときには1人で悩まずに、プロのアドバイスを受けてみましょう。
産後の体のケアをしてくれるサロンやジム、最近はかなりの数が存在しています。
トレーニングもプロのアドバイスがあれば的確に骨盤底筋に響くよう導いてくれます。
1人で悩まずプロの手を借りることも考えてみましょう。
尿漏れ対策というと、人に言うのは恥ずかしいと思われがちですが、産後この悩みを抱えている人は本当に多くいます。
そのためのトレーニングやアドバイスをしてくれるプロと一緒に、対策を練っていくのも1つの手です。何よりも、そうしたジムやサロンに通うことで、トレーニングを日常的なものにできるというメリットがあります。
簡単にいうと、サボらずに済むわけです。
こうした筋肉トレーニングは、毎日少しずつ続けることで効果を発揮します。
自力でやっているとつい、今日はいいか、と怠け心が出ることもあります。
でもサロンやジムに通っていればそうした問題もありません。
まとめ
産後の尿漏れは、決して恥ずかしいことでも希少なことでもありません。
本当に数多くの女性が、経験して悩んでいることなのです。
自力で家で対策を練ることも出来ますが、プロの手を借りることで一層効率的に回復することも可能です。
骨盤底筋の回復というのは、決してその場だけのことではありません。
というのも、出産後だけでなく年齢を重ねるに従って、尿漏れの危機は襲ってくるのです。
加齢で筋肉は衰えてくるものですから、高齢者になると尿漏れも多くなるわけですね。産後に骨盤底筋のトレーニングをして、その後も続けていくことで高齢者になってからの尿漏れも回避することが可能になるかもしれません。
産後の尿漏れ、これはこの先の人生における尿漏れの前哨戦とも言えます。
いい機会だから、ここで色々学んでおこうとポジティブに考えてみてはいかがでしょうか。