トイレが間に合わないといった尿漏れの悩みは、なかなか人には相談しづらいという側面もあるものですよね。ここでは、尿漏れの症状に対して日常的に行えるセルフケアの方法をご紹介します。
尿漏れの症状にお悩みの方がより快適に暮らすためのヒントになれば幸いです。
尿漏れケアに適した尿漏れパッドを使おう
不意に訪れる尿漏れによる下着の汚れを予防するうえで役立つのが、尿漏れパッドです。尿漏れパッドには多様な形状や素材の商品があります。
尿漏れパッド選びの際にまず注目したいのが、パッドの吸収量（CC）です。吸水量が多い尿漏れパッドの方が、尿漏れの量が多かったり、パッドを長時間使ったりする人には適しています。
一方、吸水量が少ないパッドの方が、薄手でコンパクトな傾向があり、パッドをつけている違和感を覚えにくいです。それぞれのメリットやデメリットを踏まえて、自身に適した商品を選んでケアするようにしてください。
尿漏れパッドの素材は、使用感の快適さを左右する重要な要素となります。
尿漏れパッドは、皮膚が特に繊細なデリケートゾーンに触れるものであり、肌質に合わない素材のものを使っていると、かゆみやかぶれの原因ともなり得ます。
天然のコットン100％の敏感肌でも安心して使える製品も販売されていますので、素材にはしっかりこだわって尿漏れパッド選びをしましょう。
また、尿漏れパッドは、女性用と男性用が別に販売されています。
女性用と男性用では、パッドの形状も異なるため、女性は女性用、男性は男性用を使って、ケアをするようにしましょう。
女性用の尿漏れパッドは、生理用品と同じような形状の下着の股部分に付けて使うタイプが中心です。男性用に関しては、排尿位置を覆う三角形の形状のタイプが中心です。
一部には、男女共用タイプの尿漏れパッドも販売されています。
女性の場合、尿漏れパッドではなく、生理用ナプキンやおりものシートを使って尿漏れケアをしようとする人もみられます。
生理用ナプキンやおりものシートは、経血を吸収するための製品であり、尿を吸収する尿漏れパッドと比べると、吸水量が十分ではありません。
生理用ナプキンやおりものシートで代用するのではなく、尿漏れケアのために開発された専用の尿漏れパッドを使うようにしてください。
尿漏れケアに役立つ骨盤底筋トレーニングとは？
日常的に行える尿漏れケアとしておすすめなのが、骨盤底筋トレーニングです。
トレーニングといっても、さほど体力を要するものではなく、普段着を着たままで毎日10分程度で行える簡単なトレーニングですので、気軽に挑戦してみてください。
骨盤底筋トレーニングを継続的に行った場合、早い人では一週間、多くの人が二週間ほどで尿失禁の症状が改善されます。
骨盤底筋の基本トレーニングをするときには、仰向けの姿勢で行います。
まず、仰向けにごろんと寝て、肩幅と同じぐらいの幅に足を開いて、両膝を曲げた状態にしてください。無駄な力を入れず、リラックスした状態を心がけましょう。
その姿勢を維持したままで、肛門や尿道、膣を意識的に締めてください。時間は5秒程度で大丈夫です。5秒程度引き締めたら、リラックスした状態に戻りましょう。
引き締めとリラックスをセットにしたトレーニングを毎日10分ぐらい行うと、日常的に尿漏れケアのトレーニングができます。
また、仰向けの姿勢になるのが難しい場合は、椅子に座った状態でも、同じように骨盤底筋トレーニングが行えます。
椅子に座ってトレーニングを行うときは、背もたれのある椅子を用意し、背もたれに背中と腰をあずけたゆったりした姿勢でトレーニングをするようにしてください。
肩の力を抜き、リラックスして行うのが大事なポイントです。
椅子に座ったトレーニングのときにも、引き締めとリラックスをセットにして、毎日10分ぐらいを目安にトレーニングをしてください。
立位の姿勢でトレーニングを行うことも可能です。
立った姿勢でトレーニングをするときは、腰の高さと同じぐらいテーブルに両手をついて、トレーニングを行うのがおすすめです。
自分が負担を感じずに行いやすい姿勢を選んで、継続してトレーニングに取り組み、尿漏れケアをしましょう。
どのようなときに尿漏れが起こりやすいかを把握しておこう
適切に尿漏れをケアするうえでは、どのような状態のときに尿漏れが起こりやすいかを自覚しておくことも重要なポイントとなります。
どのようなタイミングでトイレが間に合わずに困ったかをメモしておくと、予防策が立てやすくなるでしょう。
一般には、くしゃみや咳をしたときや、大笑いしたときなど、腹筋を使ったときに尿漏れが起こりやすいものです。
風邪を引いたり、花粉症の症状が酷かったりして、くしゃみや咳が出やすいときには、普段よりも吸水量が多い尿漏れパッドを使うといった工夫をすれば、尿漏れケアが行いやすくなります。
また、季節によっても、尿漏れの生じやすさに差がみられるものです。冷えに悩まされやすい女性の場合、冬場になると、尿漏れが発生しやすくなる傾向があります。
冷えを予防するために腹巻や重ね履きのパンツを着用する、厚手の靴下を履くといった心がけをして、しっかり冷え対策をすることでも、尿漏れを軽減しやすくなるでしょう。
腰にカイロを貼ったり、お出かけの際に充電式のハンドウォーマーを携帯したりする方法でも、冷え予防ができます。身体を内部から温めてくれる効果のある食べ物を意識的に摂取するのも、おすすめの方法です。
身体をぽかぽかにしてくれる人気の食べ物が、生姜です。普段口にする料理や飲み物に生姜をプラスして身体を温めて冷えを予防し、尿漏れケアをしてはいかがでしょうか。
尿漏れに関する悩みを緩和してより快適な暮らしを送りたいなら、適切にセルフケアを行うようにしましょう。尿漏れパッドをつけておくと、トイレが間に合わないときでも安心して過ごしやすくなります。
製品によって、吸水量や素材、形状の違いに差がありますので、自身の症状に合ったパッドを選ぶようにしてください。
また、骨盤底筋トレーニングを継続的に行うことでも、尿漏れの症状を緩和できます。